La dieta de Ducan es reconocida como una de las más efectivas hoy. Se basa en un enfoque organizado para el proceso de pérdida de peso e incluye cuatro etapas: pérdida de peso de dos (ataque y reemplazo) y dos, para no recuperarse (consolidación y estabilización fuerte para la supervivencia).
Nivel No. 1 "Ataque"
La dieta Ducan comienza en el nivel más corto: "ataque", donde solo las proteínas pueden comer. Debido a la abrumadora carga de proteína en el cuerpo, este período está limitado por la duración y, dependiendo del número de libras adicionales, en promedio:
- con sobrepeso de hasta 5 kg - 1-2 días;
- 5-10 kg-2-3 días;
- 10-20 kg-3-5 días;
- 20-30 kg-5-7 días;
- Si necesita perder 30 kg y más de 7-10 días.
En la primera etapa de la dieta, debe cumplir con las siguientes reglas:
- Coma solo alimentos proteicos.
- Todos los productos, puede cocinar, hervir, cocinar en una olla de cocción lenta, hornear, pero sin aceite.
- Reduzca, y es mejor dejar la sal por completo, reemplazarla con especias, hierbas, jugo de limón.
- Beba al menos 2 litros. Riegue al día, que se le dan té y café.
- Come 1.5 cucharadas. L. Oats Bran al día (con intolerancia, puede reemplazarlo con la misma cantidad de trigo sarraceno seco).
Para el uso del "ataque" más efectivo de la fase, se recomienda cumplir con algunas de las sugerencias del Dr. Ducan, lo que ayudará al cuerpo a ser más presión para responder a una nueva dieta. Esto se debe al hecho de que en "ataques", muchos productos están excluidos del menú, especialmente con glucosa. En la mayoría de los casos, esto afecta negativamente el bien y el rendimiento, la debilidad, el dolor de cabeza, la fatiga, la respiración desagradable y el olor del acné del cuerpo. Está prohibido: azúcar (a excepción de azúcar -substitutes), salsa de tomate, cualquier aceites, alcohol y todos los demás productos que contienen carbohidratos y grasas.
Menú de estimaciones de 7 días (opción 1)
1 día
Desayuno: 2 huevos hervidos
Almuerzo: Beatballs Turquía + Té de jengibre
Bocadillos de noche: un pastel con cítricos
Cena: la parte colocada
2 días
Desayuno: crueldad de acero + té de hierbas
Almuerzo: sopa de pollo
Bocadillos nocturnos: yogurt griego natural
Cena: camarones hervidos + kéfir
3 días
Desayuno: dulce requesón
Almuerzo: hígado de pollo hervido
Bocadillos de noche: 2 galletas de avena
Cena: pieza turca horneada + té de manzanilla
4 días
Desayuno: gachas de salvado de avena con leche
Almuerzo: pollo quemado con hierbas
Snack: dieta de gelatina
Cena: pescado hervido + cupero
5 días
Desayuno: cazuela de queso + té de manzanilla
Almuerzo: oído
Bocadillo: huevos hervidos
Cena: chuleta turca
6 días
Desayuno: huevos con jamón
Almuerzo: cazuela de pescado
Bocadillos nocturnos: yogurt griego natural
Cena: Carne de Suffle
7 días
Desayuno: huevos de codorniz
Almuerzo: comida enlatada de pescado
Snack: dieta de gelatina
Cena: corta el pollo de vapor
Menú Estimaciones de 7 días (Opción 2)
1 día
Desayuno: cazuela de cotage baja y té de azúcar
Almuerzo: orejas de pescado, salvado de avena
Bocadillos: frutas
Cena: carne horneada en el horno con verduras: sayurán, papas
2 días
Desayuno: Café sin pastel de azúcar y queso de caza baja
Almuerzo: Solyanka con pan
Bocadillos nocturnos: ensalada de vegetales ligeros
Cena: ensalada de verduras y albóndigas de pollo
3 días
Desayuno: cacerola con bayas y queso de cabaña bajo
Almuerzo: orejas de pescado
Bocadillos: frutas
Cena: carne baja quemada en el horno y kéfir
4 días
Desayuno: queso bajo y yogurt -catadaje de grasa
Almuerzo: arroz pilaf con verduras -sayuran
Bocadillos nocturnos: yogurt bajo con salvado
Cena: Corte con ramas de avena
5 días
Desayuno: huevos triturados y café sin azúcar
Almuerzo: Beatballs y enseñar verduras
Bocadillos: bayas
Cena: pescado horneado en el horno y las verduras hervidas
6 días
Desayuno: huevos fritos con salvado
Almuerzo: Solyanka
Bocadillos: frutas
Cena: carne a la parrilla, ensalada de verduras ligeras y arroz
7 días
Desayuno: huevos hervidos y café sin azúcar
Almuerzo: ensalada ligera y pavo cortado
Bocadillos: frutas
Cena: pescado con verduras
Nivel No. 2 "Reemplazo" ("Cruise")
Una de las etapas más importantes de la dieta de Ducan. Reemplazo continuo tanto como sea necesario para lograr el peso requerido. Al igual que el ataque, este esquema depende del peso que necesite. Hasta 10 kg de día de proteína y proteína alternativa vegetable en orden de 1: 1, 2: 2 o 3: 3. Si tiene más peso, entonces necesita reemplazar los días 5: 5. El más efectivo y al mismo tiempo seguro es un esquema 1: 1 o, en casos extremos, 2: 2.
Menú durante una semana
1 día
Desayuno: panqueques con ralladura de limón
Almuerzo: Corte la carne de pavo, el yogurt bajo
Bocadillos de la tarde: huevos de gallina rellenos de mayonesa casera
Cena: pollo molido con especias
2 días
Desayuno: tortillas de huevo con jamón y crutón
Almuerzo: sopa de pollo
Bocadillos nocturnos: ensalada César con filetes de pollo, queso duro y palos de apio
Cena: espagueti de calabacín; El filete kurin
3 días
Desayuno: tarros de queso del esquema de requesón y frenos de avena; Pelea
Almuerzo: huevos con crutones; Kurita Roll
Bocadillos nocturnos: sándwiches hechos de requesón y pan de levadura cocido a su autoenvío de avena; Decocción de rosas
Cena: filete de pollo en salsa de yogurt
4 días
Desayuno: panqueque; Avena
Almuerzo: frijoles en salsa de tomate; De verduras
Bocadillos nocturnos: ensalada de verduras; 1 pedazo de pan
Cena: filete de pollo con frijoles y champiñones
5 días
Desayuno: tortillas con queso y jamón de cabaña suave
Almuerzo: chuletas de pollo al vapor; sopa de trucha
Bocadillos nocturnos: queso de cabaña bajo con reemplazo de azúcar y yogurt
Cena: Shirangia MI; Carne gulash
6 días
Desayuno: Maldita sea de avena con queso de cabaña bajo
Almuerzo: Vegetales de ensalada de verano; Pechuga de pollo quemada
Bocadillos nocturnos: cócteles en leche con proteína
Cena: carne con verduras: hervido
7 días
Desayuno: huevos de huevo; Pollo hervido
Almuerzo: Sopa de pollo de Shireakia
Bocadillos de la tarde: tostadas con requesón; Decocción de rosas
Cena: pescado horneado con lámina con especias
Nivel No. 3 "Consolidación" ("Consolidación")
La tercera etapa de la dieta Ducan, que tiene como objetivo unir los resultados, es psicológicamente la fase más compleja. Se ha logrado la pérdida de peso a los signos planificados, por lo que las restricciones a la nutrición a muchos parecen ser innecesarias. Pero si viola las reglas del programa ahora, todos los esfuerzos anteriores serán en vano, y la partida volverá. La duración de la etapa de "consolidación" se establece dependiendo de la cantidad de libras que caen, por cada una durante 10 días. Por lo tanto, cuando pierde 30 kg, debe sentarse en esta etapa durante 10 meses (300 días). La ventaja adicional es que en esta fase el peso continúa disminuyendo en aproximadamente 1 kg. una semana.
Lunes (proteína-vegetable):
Desayuno: panqueques con relleno de carne, té;
Almuerzo: huevos fritos con verduras;
Almuerzo: picado con coliflor, ensalada de verduras;
Pastel de queso de comida para bocadillos de noche;
Cena: pastel de calabacín con champiñones y carne;
La segunda cena es el cóctel de Kefir.
Martes (comida festiva):
Desayuno - tortilla con verduras, café;
Almuerzo - Salchicha de leche;
Almuerzo: cualquier plato a su discreción, vino;
Bocadillos hepáticos con llenado de zanahoria;
Cena - salchicha doméstica;
La segunda cena es la ensalada Olivier.
Miércoles (Día de proteínas y verduras):
Desayuno: huevos suaves, café con leche;
Almuerzo: ensalada de verduras, champiñones;
Almuerzo: sopa de pollo con champiñones, estofado de verduras, kéfir;
Bocadillos de la tarde: muffins de bran, absorción de hierbas;
Cena: corte el corazón, ensalada de repollo, té;
La segunda cena es una tumba de mar, yogurt.
Jueves (proteína):
Desayuno - Cazuela Casé Casé;
Almuerzo - Corte en pescado;
Almuerzo - Salchicha Kurina;
Bocadillos nocturnos - Kefir;
Cena - Hervir;
La segunda cena es una mousse de requesón.
Viernes (Día de proteínas y verduras):
Desayuno - tortilla con jamón, café con leche;
Almuerzo: gachas de calabaza en una olla de cocción lenta;
Almuerzo - pan de pollo;
Socicación de la tarde - Ventilador de berenjenas;
Cena - pan de pollo;
La segunda cena es el pastel de queso.
Sábado (proteína-vegetable, con carbohidratos):
Desayuno - panqueque de hígado, té;
Almuerzo - Hervir vegetal;
Almuerzo: sopa de crema finlandesa, corte de pescado;
Socicación de la tarde: caviar de calabacín;
Cena: pechos horneados, chucrut;
La segunda cena es yogurt.
Domingo (Día de proteínas y verduras):
Desayuno: requesón, café libre de azúcar (con suucrotor);
Almuerzo - Caviar de calabacín, yogurt;
Sopa de almuerzo, estofado de verduras, infusión de hierbas;
Bocadillos nocturnos: pechos hervidos, té;
Cena: ensalada de repollo, huevos triturados;
La segunda cena es una línea clasificada.
El nivel de "consolidación" ("consolidación") es el más fácil en términos de menú. Para preparar una comida, puede tomar una receta para ambas fases anteriores, así como usar recetas adicionales que sean adecuadas para la dieta, que comienzan en 3 etapas, en días en que se permite el uso de carbohidratos.
Nivel No. 4 "Estabilización"
La etapa final de la dieta Ducan no es menos importante que otras. El peso correcto se ha logrado y mejorado, pero es una fase de "estabilización" que lo salvará durante toda la vida del futuro.
Producto autorizado
Hay algunos productos que están prohibidos en este nivel de pérdida de peso, y su ausencia se acepta con calma. En primer lugar, es azúcar y fructosa. Con el inicio de la "estabilización", su cuerpo es de azúcar -gula y simplemente no es necesario acostumbrarse.
Al elegir el plato permitido, se deben seguir las siguientes reglas:
- Las verduras se pueden comer en cualquier cantidad;
- Frutos: una vez al día (por ejemplo, una manzana, una caqui o dos ciruelas);
- Queso: un tipo denso de contenido bajo en grasa, excluyendo cabras y queso con moho;
- carne - especies bajas;
- Aves: sin piel, lo mejor de todas las partes del archivo;
- Productos lácteos: lactosa baja y baja;
- sal - en cantidades limitadas;
- pan - centeno, cereales, no más de 100 g;
- Productos extranjeros: no más de dos días;
- Norma diaria de Bran - 3 cucharadas. L
La fase de "estabilización" es un ejemplo de una dieta equilibrada, básicamente alimentos, ricos en proteínas, fibra y carbohidratos complejos.
Este menú de estimación de fase dietética se ve como sigue:
Día 1:
El desayuno es un pedazo de pan de cereal con requesón, café con leche;
Almuerzo - Sopa de bousse, corte;
bocadillos nocturnos y panqueques de tiro, avellana asada;
Cena: pescado con verduras horneadas debajo de la corteza de queso.
Día 2:
Desayuno - tortilla con rebanadas de tomates, té;
Almuerzo: sopa de champiñones, pan integral;
Bocadillos nocturnos: enfermeras con relleno de requesón y salsa de frutas, yogurt con salvado;
Cena: camarones con salsa de soja, absorción de hierbas.
Día 3:
Desayuno - avena, café con leche;
Almuerzo - Borsch verde, pechos hervidos, ensaladas griegas;
Bocadillos de la tarde: parte del pastel con corazón, té;
Cena - Calf Tefteli, Kefir con salvado.
Día 4:
Desayuno: cazuela de requesón, café con leche;
Almuerzo - Corte la pantorrilla;
Bocadillos nocturnos - Kefir con Bran;
Cena - Souffle de pollo.
Día 5:
Desayuno - tortilla, queso, té;
Almuerzo: sopa de cebolla, corte, fruta;
Bocadillos de la tarde: requesón, kéfir con salvado;
Cena: pescado asado con verduras, té.
Día 6:
Desayuno: requesón con frutas, té verde;
Sopa de almuerzo, pollo dragón, pan de cereal;
Bocadillos de la tarde: panqueques de calabacín, kéfir con salvado;
Cena - almejas.
Día 7:
Desayuno: cupcake de chocolate, queso, café;
Almuerzo: sopa de pollo, huevos, pan de cereal;
Bocadillos de la tarde: cuajados, kéfir con salvado;
La cena es una cazuela de pescado.
Acoso
¿Qué hacer si se produce daño, se permite demasiado y come productos prohibidos, sin llevar una dieta a una conclusión lógica? Ducan sugiere no darse por vencido en este caso y cumplir con la próxima táctica:
- Los próximos 2 días para hacer proteínas exclusivas;
- Si la fracción ocurre en la fase de "ataque", debe extenderse durante 2 días;
- aumentar el consumo diario de agua a 2 litros;
- dormir más de lo habitual;
- Caminar diariamente debe ser al menos una hora en los próximos 3-4 días;
- Limite el uso de sal.
Para evitar daños, es importante recordar algunas reglas:
- En las etapas de "crucero" y "establecido", lento peso, pero esta no es una razón para descomponerse y perder la esperanza de lograr la forma deseada;
- Todo el período de dieta está disponible y solo hay uno que puede usar;
- No se puede culpar por daños, porque la culpa a menudo conduce al sellado.
Inmediatamente después del desglose, debe maximizar su actividad física y para cualquier victoria y logro para recompensarse con algo agradable. La efectividad de la dieta depende en gran medida de la voluntad que le permita resistir cualquier tentación y continuar perdiendo peso, incluso después de la interrupción.
Resultado
Los resultados de la dieta también son sorprendentes: los primeros 2-3 libras quedan en la primera etapa en solo 5-7 días. En la etapa 2, se han ido aproximadamente 1 kg por semana. Por lo tanto, en el primer mes, en promedio, puede deshacerse de 5-8 libras, en 3 meses-15-18 kg. Tenga en cuenta que cada organismo responde de manera diferente a las nuevas condiciones nutricionales, por lo que la pérdida de peso también será individual.